ZARZĄDZANIE STRESEM I EMOCJAMI

Zmiany ekonomiczne i społeczne, których doświadczamy w ostatnim okresie z jeszcze większą intensywnością, mogą powodować stałe poczucie niepewności, chaosu i niepokoju.

Reakcją na taka sytuację jest niezwykle silna potrzeba określenia siebie w tej nowej rzeczywistości.

Szczególnie ważny staje się rozwój kompetencji takich,  jak samoświadomość i umiejętność zarządzania sobą, zwłaszcza w trudnych sytuacjach.

Zapraszamy na warsztat, podczas którego uczymy, jak świadomie odczytywać przyczyny doświadczanego stresu, rozpoznawać jego sygnały i przebieg reakcji stresowej, aby świadomie na nią reagować lub zapobiegać. Warsztaty oparte są na koncepcji holistycznego patrzenia na człowieka – odnoszą się do integracji umysłu, emocji, ciała i wartości.

• warsztat otwarty, dostępny dla wszystkich zainteresowanych

Część 1 – JA w stresie

• ZARZĄDZANIE STRESEM:
  – Czym jest reakcja stresowa i  stresor.
  – Model stresu Lazarusa czyli transakcyjna teoria stresu (subiektywność, rola zasobów, dynamiczność procesu).
  – Fazy stresu (faza alarmowa, faza odporności, faza wyczerpania) i ewolucyjna funkcja.
• Model  “kajzerki poznawczo – behawioralnej” – narzędzie służące do rozbijania problematycznych myśli   ( emocje, myśli, zachowania i reakcje fizjologiczne) – ćwiczenie zastosowania.
• Mindfullness i praca z ciałem – praktyczne narzędzia wspierające radzenie sobie ze stresem.
• ZARZĄDZANIE EMOCJAMI oraz praca nad myślami automatycznymi (szybkie, spontaniczne i często nieuświadomione reakcje myślowe).
• Budowanie świadomości mocnych stron i obszarów do rozwoju –  praca w modelu PIES.
• Różnorodność reakcji stresowych – jak z nich korzystać (ćwiczenie).

Część 2 – JA i inni w stresie

• Stres a aktywne działanie – zmniejszanie napięcia podczas stresu.
• Style radzenia sobie ze stresem.
• Metody stopniowania gniewu.
• Asertywna odmowa – narzędzie do stawiania granic w relacjach z innymi.
• Podsumowanie omawianych metod i technik.